大腿后侧

　　右腿向内弯曲后坐在地上。左腿张开、伸直，此时要保持背部姿势正直。

　　左：(吸气)将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕保持直角，可略微弯曲膝部。

　　右：(呼气)将上体尽量向伸腿的反方向扭转，尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。

　　左：(吸气)坐在地上，将右腿向外侧弯曲，左腿伸向前方，吸气。动作要领是前伸的腿部膝盖内侧紧贴底面。

　　右：(呼气)呼气，同时用右手撑地，将上体向左侧扭转。左右交换进行，各做2~3次。

　　膝盖后侧

　　(吸气)张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。

　　(呼气)呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次