(方法一按摩法)

　　1.坐在床上或地上

　　2.将一只腿竖起放轻松

　　3.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚

　　4.两手抓住整个小腿由下往上按摩

　　因按摩有促进脂肪分解，消除浮肿和疲劳的效果，可于睡前养成按摩的习惯，方便又不会忘记。

　　(方法二)

　　1.坐在地上或床上

　　2.双脚伸直(此时应该是脚尖朝上)

　　3.用双手握住脚尖部份向自己的方向拉(双脚不可弯曲)

　　4.持续约20秒，可反覆10次

　　这样能让小腿肚结实均匀，使脚踝变细。